Sudahkah pola makan kita sehat ?

Salam sehat untuk sahabat semua.

Terkadang pola makan yang tidak sehat adalah awal pemicu datangnya berbagai penyakit. So, untuk mencegah datangnya berbagai penyakit mari kita memulainya dengan mengubah pola makan

Tubuh kita membutuhkan asupan kalsium, asam lemak omega-3, antioksidan dan beberapa jenis mineral serta vitamin untuk menjaga vitalitas atau kesehatan. Seperti dilansir iDiva, berikut ini beberapa jenis makanan sehat yang penting untuk tubuhnya sahabat yang ladies.

Biji Gandum PMS, pemulihan tubuh selama dan setelah melahirkan adalah masalah-masalah 'khas' wanita yang dapat diatasi dengan bahan alami seperti biji gandum. Ia memiliki nutrisi yang kaya akan vitamin B6 dan asam folat. Biji gandum juga baik untuk kesehatan jantung, pencernaan dan tekanan darah.

Susu Susu adalah sumber utama kalsium, yang bila dikombinasikan dengan vitamin D dapat mencegah osteoporosis. Karenanya ia baik dikonsumsi wanita pada semua umur. Yang terpenting, susu juga dapat mencegah gejala PMS.

Tomat Kandungan carotenoid yang sangat penting untuk kesehatan dimiliki pada lycopene, zat warna merah pada tomat. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa lycopene berkhasiat mengurangi risiko kanker payudara dan penyakit jantung.

Flax Seed Biji yang berbentuk pipih ini kaya akan asam lemak omega-3 yang dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan kanker payudara. Kandungan anti inflamasi yang ada di dalamnya dapat mencegah peradangan pada sendi-sendi tubuh, atau yang dikenal dengan nama arthritis. Flax seed juga berfungsi meringankan sindrom iritasi usus besar.

Salmon Jika Anda penggemar Sushi, sudah dipastikan akrab dengan jenis ikan yang satu ini. Kandungan asam lemak Omega-3 di dalamnya dapat mencegah mood yang berubah-ubah, stres atau depresi.

Cranberry
Dengan mengkonsumsi segelas jus cranberry setiap hari, Anda dapat terhindar dari penyakit infeksi saluran kencing, kanker payudara dan penyakit jantung.

Bayam Berada dalam jajaran sayuran yang kurang disukai, sebenarnya bayam kaya akan vitamin, mineral dan magnesium yang tinggi. Bila Anda sering mengalami tanda-tanda pra menstruasi atau PMS seperti peradangan, nyeri pada payudara, kembung, peningkatan berat badan dan mood yang tidak stabil, maka mengonsumsi bayam bisa bantu mengurangi gejalanya.

Kacang Kenari Asam lemak omega-3, antioksidan dan phystosterols yang terkandung dalam kacang kenari dapat mengurangi risiko kanker payudara. Selain Omega-3 buah kenari juga kaya akan kalsium, magnesium dan asam folat


Semoga manfaat yaa ... share juga agar bermanfaat untuk sahabat yang lain..

Sms/Wa : 08562658260
pin BB : 24D54B15
twitter,ig,line: fruizzysalad
fruizzysalad.blogspot.com

 

sudah kita sayang ibu kita ?

Ooooh Bunda.... Ada dan tiada
dirimu kan selalu ada di dalam hatiku..." Potret-Bunda

Dear fruiloooo....

Ada yang kangen sama ibu???
Sudah pernahkah kita berterima kasih atas semua jasa beliau???

Ibu tak pernah meminta balas jasa kita, yang mereka inginkan hanyalah melihat kita bahagia.
Tak ada salahnya di hari ibu nanti kita membahagiakan beliau...
Kejutan kecil serta kartu ucapan berisikan rasa terima kasih kita kepada ibu akan sangat berkesan bagi beliau...

@Fruizzysalad menyediakan berbagai pilihan mothers day hampers yang istimewa buat ibu tercintaa plus free kartu ucapan & free ongkir wilayah surabaya...

Mau tau paketannyaa...

#mothersdayhampersfruizzysalad
#pakethariibufruizzysalad
#mothersday
#mom
#thankyoumom
#terimakasihibu

Nih fruilo kado special buat ibu dan mertua tercintaPaket A : Rp. 90.000
1 mini pack Sujuu Keju
2 Stick Brownies Beku Mr.Froniez
1 Herbal Juice
1 Salad Jar Fruizzy  Paket B : Rp. 115.000
1 Redondo Wafer
1 Salad Jar Fruizzy
1 Herbal Juz
1 mini pack Sujuu Keju
2 Stick Brownies Beku Mr.Froniez Paket C : Rp. 135.000
1 Redondo Wafer
1 Salad Jar Fruizzy
1 Herbal Juz
1 Sujuu Keju 125 gr
1 Brownies Oven Mr.Froniez Paket D : Rp. 150.000
1 Redondo Wafer
1 Salad Jar Fruizzy
1 Herbal Juz
1 Sujuu Keju 125 gr
1 box Brownies Beku in Stick Mr.Froniez  Semuanya FREE ONGKIR untuk wilayah Surabaya !!!

Yuk...Rajin Makan Salad

YUK...RAJIN MAKAN SALAD..

Salad adalah makanan yang paling mudah dibuat dan paling banyak variasinya. Baik dari segi tekstur, warna, serta rasa. Selain itu, ada sensasi menyenangkan yang bisa kita rasakan saat menyantapnya. Dingin, renyah, dan segar!

Bonus lainnya, menyantap salad setiap hari juga akan memberikan kita 4 manfaat bagi kesehatan, seperti :

1. Memberikan asupan serat.

Mengonsumsi makanan tinggi serat akan membantu menurunkan kolesterol dan mencegah konstipasi atau pencernaan. Barbara Rolls, PhD, penulis buku The Volumetrics Eating Plan, menambahkan menyantap serat lebih banyak akan membantu kita merasa lebih kenyang sehingga porsi makan kita menjadi lebih sedikit. Dan itu artinya sangat baik bagi program penurunan berat badan.

2. Mengeruk manfaat sehat dari buah dan sayuran.

Banyak ahli yang setuju jika kita perlu menambahkan porsi buah dan sayuran harian kita. David Joacobs, PhD, profesor dari Public Health di University of Minnesota menyatakan banyak sekali bukti bahwa buah dan sayur memiliki kandungan nutrisi yang tinggi sehingga dapat memberikan kontribusi yang besar dalam menjaga kesehatan secara keseluruhan.

Jika kita termasuk penikmat salad sayuran hijau, kita akan memperoleh asupan antioksidan yang tinggi, seperti vitamin C, E, asam folat, likopen, dan beta karoten, terutama jika mentah. Antioksidan adalah zat yang dapat membantu melindungi tubuh kita dari kerusakan akibat paparan radikal bebas. Studi dari National Cancer Institute menemukan jika diet kita kaya akan buah dan sayuran, maka akan memperkecil risiko kita terhadap kanker di kepala dan leher.

3. Memangkas kalori dan meningkatkan kepuasan.

Jika tujuan kita adalah menurunkan berat badan, mulailah ritual makan dengan menyantap ‘salad hijau’. Sebuah studi menunjukkan dengan mengonsumsi menu rendah kalori, seperti salad sayuran dengan 150 kalori atau kurang, mampu meningkatkan kepuasan atau rasa kenyang dan memangkas total jumlah kalori yang seharusnya dikonsumsi selama makan. Motonya ‘bigger is better’, tapi yang dimaksud dengan moto ini adalah volume saladnya bukan jumlah kalorinya. Jadi, tambahkan jumlah sayuran dan kurangi dressing serta pernak-pernik yang berlemak lainnya.

4. Mendapatkan asupan lemak yang baik.

Mengonsumsi sedikit lemak baik, seperti lemak monosaturated yang ada pada minyak zaitun, avokad atau kacang, bersamaan dengan sayuran akan membantu tubuh kita menyerap phytochemical yang dapat melindungi tubuh lebih baik, seperti likopen dari tomat, dan lutein dari sayutan hijau gelap.

Studi terbaru dari Ohio State University mengukur seberapa baik phytochemical terserap oleh tubuh setelah orang mengonsumsi salad selada, wortel, dan bayam, bersama atau tidak bersama 2 ½ sdt avokad. Hasilnya, para  pemakan avokad menyerap alpha karoten 8 kali lebih banyak dan beta karoten 13 kali lebih banyak, dibanding kelompok yang memakan salad tanpa avokad. Dan kedua nutrisi tersebut dipercaya akan membantu kita terlindung dari penyebab kanker dan penyakit jantung. (Astrid Anastasia)

Sumber : kompas[dot]com

Sms/Wa : 08562658260
pin BB : 24D54B15
twitter & ig : @fruizzysalad
line : fruizzysalad

Sudah menikmati sarapan dan makan siang sehat dan bergizi ?

Sajian istimewa untuk sarapan dan makan siang yang sehat dan bergizi dengan aneka saos favorit

Saos baru LECI yang baru saja di launch membuat kangen para penikmat sajian salad

Bagi perindu sarapan dan makan siang sehat kami tunggu order nya :)

Sudah kah anda Food Combining ?

Mengenal Food Combining 

Diet biasanya identik dengan mengurangi makan, atau juga berpantang makan makanan tertentu. Maka wajar kalau kemudian diet dianggap menyiksa. Membuat pelakunya tak dapat makan enak dan kenyang.

Tapi pernahkah Anda tahu, ada pola diet yang sama-sekali tak menganjurkan pengikutnya berlapar-lapar ria? Kecuali saat berpuasa tentunya. Sudah tahu Food combining? Nah, pola makan inilah yang disebut-sebut diet enak anti lapar. Bahkan banyak pelakunya yang menyebut FC atau Food Combining sama sekali bukan diet, karena pelakunya masih bisa makan enak dan kenyang namun mendapatkan tubuh jauh lebih sehat dan bonus berupa tubuh langsing. Bahkan banyak pelaku food combining mengaku dapat terbebas dari penyakit tertentu dengan bantuan pola makan yang sedang ngetrend ini.

Nah, apa dan bagaimana sih Food Combining itu?

Food combining adalah cara pengaturan makan dengan tujuan utama tercapainya kondisi homeostastis tubuh. Kondisi homeostatis yang salah satunya ditandai dengan pH tubuh yang cenderung netral sedikit ke arah basa. Nah pada kondisi inilah seluruh fungsi tubuh berjalan optimal.

Bagaimana cara makan mengikuti pola food combining?

Sederhananya, seperti ini tips diet sehat, ala food combining:
1. Bangun Tidur
Jeruk nipis peras dengan air hangat, adalah minuman pembuka hari bagi seorang food combiner (penganut pola makan FC). Selain berfungsi sebagai tonik liver, minuman ini juga memberi rasa segar dan membangkitan semangat di pagi hari.

2. Sarapan Buah
Setelah berjeda beberapa saat dari air jeruk nipis, tibalah saat sarapan pagi. Kaum food combiner mengutamakan sarapan buah. Buah dipandang menu sarapan terbaik, karena sangat mudah dicerna.
Pagi hari, sesuai irama sirkadian tubuh memasuki fase buang. Pada fase ini, energi diprioritaskan untuk membuang sisa metabolisme, jadi tak seharusnya tubuh “diberatkan dengan makanan yang susah dicerna.

Buah dikonsumsi begitu saja sebagai buah potong atau diproses menjadi jus, smoothie dan sebagainya, asalkan tak ditambahkan bahan-bahan lain. Jadi konsepnya adalah sarapan buah secara eksklusif.

Pilih buah yang manis, berserat, dan berair. Jangan lupa pilih pula buah yang matang dengan sempurna. Jangan pilih buah nangka, durian dan cempedak

3. Makan Siang dan Makan Malam
Kalau sarapannya sudah dengan buah, bagaimana menu makan siang dan malamnya? Boleh apa saja, hanya ingat rumus pentingnya. Jika Anda memilih makan dengan protein hewani, maka jangan sandingkan dengan nasi atau karbohidrat lain.

Alasannya? Keduanya membutuhkan enzim cerna yang bekerja dalam suasana berbeda. Jadi mengkonsumsi protein hewani dan karbohidrat bersamaan akan “mengacaukan” pencernaan kita. Jadi protein hewani dimakan bersama dengan sayur-sayuran saja, utamanya sayur segar atau mentah, misalnya salad.

Lalu, bagaimana kalau ingin makan karbodrat? Boleh saja, asal temani dengan protein nabati contohnya tahu dan tempe atau berbagai kacang-kacangan dan polong-polongan, dan tetap ditemani sayur-sayuran.

4. Makan Dengan tertib
Agar pengaturan makanan yang telah dilakukan itu berjalan optimal, biasanya kaum food combiner juga memperhatikan tata tertib makan. Misalnya, makan harus dengan duduk tenang. Dalam posisi tersebut, organ-organ cerna dinilai berada dalam kondisi siap untuk melaksanakan fungsinya.

Masalah kunyahan juga sering mendapat perhatian. Dianjurkan mengunyah hingga 30-70 kali. Jika tak ingin menghitung, pastikan makanan yang Anda kunyah sudah dalam bentuk lembut seperti bubur saat ditelan.

5. Boleh Makan Sekenyangnya
Inilah hal sangat menyenangkan dari food combining. Penganut food combining tak perlu takaran atau timbangan untuk makanan yang diasup. Mereka dianjurkan makan sampai cukup kenyang. Kenyang disini maksudnya rasa kenyang yang nyaman di perut, atau rasa kenyang yang wajar.

Nah, Anda ingin lebih sehat dan langsing dengan cara yang nyaman? Silahkan mencoba food combining.

Apa itu salad ?

      Salad adalah jenis makanan yang terdiri dari campuran sayur-sayuran dan bahan-bahan makanan siap santap. Salad didefinisikan oleh The Dictionary of American Food and Drink, sebagai makanan yang berupa sayur-sayuran hijau yang disiram dengan berbagai bumbu dan saus, kemudian ditambahkan dengan sayuran atau buah-buahan lain. [1] Menurut sejarah, salad telah dikonsumsi orang Romawi dan Yunani Kuno. Kata salad berasal dari Bahasa Latin "sal" yang berarti "garam". [2] Garam pada saat itu adalah bumbu yang penting untuk memberi rasa bagi makanan. Kata "sal" diserap ke dalam Bahasa Perancis kuno menjadi salade dan di akhir abad ke-14 diserap dalam Bahasa Inggris menjadi salad atau sallet.